随着疫情反弹，孩子们再次进入“居家 网课”模式，家长们又开始焦虑起来，除了学习问题之外，大家普遍关心的还是网课期间如何保护眼睛、预防近视的问题，在此，本人统一给大家建议如下：
屏幕选大点
上网课的设备，尽量选屏幕大的，优先顺序依次为投影、电视、电脑、平板电脑、手机。字体也要尽量调大。
距离坐远点
如果屏幕够大，观看距离在3米以上最好，可以避免近距离用眼。如果没有足够大的屏幕，记住1：2：10原则，手机与眼睛距离1英尺（约30厘米），电脑与眼睛距离2英尺，电视与眼睛距离10英尺。（具体可以参看厂家建议的最佳距离）。
腰背挺直点
上网课时要保持端正的坐姿，避免斜视或仰视屏幕。 平时的读写姿势做到"一尺、一拳、一寸"，即眼睛与书本距离应约为一尺、胸前与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸①。
光照均匀点
手机少看点
除了不得不上的网课外和完成老师布置的各类作业外，尽量减少游戏、追剧、抖音等其它近距离用眼的时间。非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短②。
活动“阳光”点
让孩子到户外阳光下度过更多时间，能够有效预防和控制近视③。我的师兄，复旦大学附属眼耳鼻喉科医院院长周行涛在最近接受采访时说：“户外活动的魔力在于其全光谱的亮光和全视野的保护性离焦。在这里，户外活动更强调的是户外，而不是活动，也就是说在户外静立40分钟的效果好于在室内打乒乓球或篮球1小时”。 其实，“阳光下”同样重要。光具有波粒二象性，不仅是一种光波，更是一种能量。要尽量让眼睛“目”浴阳光，为眼睛补充能量。条件允许，让孩子多到户外阳光下活动和锻炼，每天2小时以上最好。条件不允许，可以在阳台上做些简单的运动，如跳绳、广播体操，或是用乒乓球或网球拍颠球，哪怕是在阳台上极目远望，晒晒太阳，也很不错。
眼动多练点
导致眼球近视的前后轴拉长，和造成视功能障碍的双眼运动不协调，许多都是眼球运动过少，眼肌无力或不协调造成的，卫生部近视眼重点实验室主任禇仁远教授曾说过，汤圆汤圆，越搓越圆，多做眼球运动，眼外肌有力量，眼球运动就会更灵活，眼球也就会西瓜式、接近正圆球成长，就不会像冬瓜一样拉长眼轴，也就不会形成所谓轴性近视。禇仁远教授还说，“眼球是照相机，照相机对焦是弹簧，弹簧如果生锈了，就是近视眼，弹簧不生锈就不会近视眼，只要是能让弹簧灵敏的、不生锈的东西都是好东西”。
眼球运动，主要包括与看清物体相关的调节运动，与立体视有关的聚散运动，还有与扫视、追踪相关的共轭运动。
可以用反转拍或聚散球等很经典也很便宜的小设备来做调节训练和聚散训练。也可以用铅笔来做内聚训练（眼睛盯着笔尖做斗眼训练），用硬币来做扫视追踪训练(手屋硬币在胸前左右、前后尽可能大地画圆，眼睛要始终盯着硬币看)。每天做两次，每次三五分钟，坚持做，会起到很好的效果（具体方法网上都可以查到）。
充足的睡眠有利于眼部肌肉放松，缓解视疲劳。“小学生每天睡眠10个小时、初中生9小时、高中阶段8小时”④。
荤素搭配，营养均衡。多吃鱼类、水果、蔬菜，少吃甜食、油炸食品和碳酸饮料⑤。它们能提供构成视网膜感光物质的重要营养元素。“0-6岁是视觉发育的关键期”⑥，挑食的孩子可以适当补充叶黄素。
